El ejercicio, si se practica regularmente y con moderación, es seguro y eficaz porque aumenta la temperatura corporal, te permite respirar más profundamente, te ayuda a verte y sentirte mejor y, además ¡puede ser divertido! Aquí tienes unos sencillos consejos para que el ejercicio sea más divertido:

• Empieza con actividades que ya conozcas y con las que te sientas cómodo, como cuidar el jardín o andar
• Empieza poco a poco y reduce el ritmo hacia el final
• Mantente en una posición cómoda; deberías poder hablar con normalidad mientras haces ejercicio
• Escucha cómo se siente tu cuerpo: al final deberías estar algo cansado pero no exhausto
• Lleva un calzado y una ropa adecuada pero que te permita moverte con comodidad
• Bebe agua antes, durante y después de la actividad
• Después de una comida ligera, espera dos horas para hacer ejercicio.

Tómatelo con calma. Si hace poco que haces ejercicio regularmente, no te excedas. Intenta hacer media hora de ejercicio moderado al menos cinco días a la semana, y cuando te sientas preparado, puedes subir a una hora de ejercicio moderado cinco días a la semana. Si ya estás acostumbrado al ejercicio moderado, quizás quieras probar actividades más fuertes:

• Nadar, jugar a tenis o incluso bailar salsa. Te ayudarán a mejorar tu forma, a tonificarte y a perder peso.
• Con cualquier actividad vigorosa, deberías respirar con fuerza, pero ser capaz de continuar durante al menos 20 minutos; intenta hacerlo tres días a la semana.
• Es recomendable combinar distintas actividades que te ayuden a reforzar tus músculos y te den más flexibilidad, como por ejemplo, el yoga, el Pilates o la gimnasia.

En forma ¿Por qué no empiezas con actividades cotidianas, como ir a pie hasta la estación, e intentas ir aumentando, de dos a tres minutos, a un ritmo algo más rápido? Luego, puedes incrementar el número de minutos que haces a la semana. Por ejemplo, si empiezas con sólo cinco minutos de actividad al día, intenta incrementarlos a 10 ó 15 minutos la primera semana, de 15 a 20 minutos la semana siguiente, y así sucesivamente.

• Ciclismo: intenta ir en bicicleta con amigos y familiares; ir en compañía te ayudará a no abandonar esta divertida actividad
• Correr: no te aceleres e intenta subir algunas cuestas
• Bádminton: es perfecto para quemar grasas, y también para establecer relaciones sociales
• Natación: lo mejor para ejercitar el corazón

¿Sabías que...? Alrededor del 70 % de los adultos hace menos de los 30 minutos recomendados de ejercicio cinco veces a la semana.